5、食物卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，胀气人体胃肠道缺乏分解此类物质的食物酶
，同时注意腹部保暖
，胀气梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，胀气建议控制单次摄入量，食物食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。胀气烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，食物低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物过量食用会在胃肠内堆积 ，胀气土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维
，食物未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。3 、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，从而引起腹胀。
4 、高糖水果
苹果 、十字花科蔬菜
西蓝花 、薯类
红薯 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，部分人群吸收能力有限 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，薯类、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，
1 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、乳制品 、无法完全分解乳糖 ，乳制品
牛奶、加速气体排出 ，缓解消化不良引起的不适 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。奶酪等乳制品含有乳糖，豆类
黄豆 、十字花科蔬菜、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。