无法快速调整身体姿势等 。
要想预防这些因为“站不住 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，肌力变差 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。坐站练习 、起身乏力 、直腿侧抬 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、坐姿抬腿等进行锻炼 。可以遵循由易到难 、循序渐进的原则 。前倾 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，无法及时调整步伐 。运动锻炼是个重要的方法 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。核心肌群的力量。渐进式肌力训练 ，若感到不适请立即停止运动。重负荷的力量训练 。
请大家开始运动起来吧 ，常见表现有平地跌倒 、侧向行走等进行锻炼。适度、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，请相信 ：不跌倒 ，反应变慢等 。路面起伏、大量循证证据证实 ：规律、步态异常等改变 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群
、突发避让时
，拖地步 ，减少拖地 、上下台阶腿发软
、大脑对身体重心的调控能力变差 ，足尖走 、恶劣天气时避免室外活动。不要盲目追求高强度 、反应慢”导致的跌倒
，与老年人身体机能、防跌倒运动锻炼
，跨越障碍步行等进行锻炼 。转身失衡 、运气不好
。走不稳、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。足跟走
、周围环境等多方面因素有关 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。 跌倒对老年人绝不是件小事。遇到微小障碍物
、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，老年人可以通过原地高抬腿 、针对性的运动干预 ，可以通过单脚站立 、使身体失去稳定的支撑结构 ，步速变慢 ， 肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、常见表现有小碎步 ，是造成老年人骨折的首位原因，站立晃动 、 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ， 日常生活中 ，重心前倾 ，不稳等问题
。直线行走 、运动前应评估个人运动能力 、 科学运动 ，但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外，无法调整身体姿态应对重心偏移、老年人可以通过慢速度
、健康状况、还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。而是可预防的 。 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、